お米でダイエット

お米を食べないでダイエット。簡単に言えば、炭水化物を抜きでダイエットをするというとでしょう。

しかし、お米をちゃんと食べてもダイエットはできるという記事が載っていました。

成功するためのポイントは、
1.ご飯の量を決める
男性では200〜250g、女性では150g

2.三大栄養素(穀物+たんぱく質+野菜)のバランス
どれが多くて、どれかが少ないはダメ。

3.脂質もしっかり食べる
外食が多くなってしまうと、必然的に脂質の量が多くなります。家庭の料理で、しっかりと。

4.タンパク質は適切な量を摂る
一食に、肉・魚・豆のどれかを中心とした献立にする。

5.お米以外の炭水化物の摂取は極力避ける
お菓子やアルコールなどの取り過ぎは注意です。

とまとめるとこんな感じです。

ちょっと抽象的なところもありますが、ほどほどにということですね。

お米はやっぱり日本人ですから、しっかり摂りたいですよね。